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瑜伽肌肉放鬆_運動后為什麼會出現肌肉酸痛

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gdegdrreg發表於 2024-10-6 11:20 | 只看該作者

瑜伽肌肉放鬆_運動后為什麼會出現肌肉酸痛

一、運動后為什麼會出現肌肉酸痛
這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為「延遲性肌肉酸痛症」。。 鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。 除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。 任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現。 長跑者可出現髖部、
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大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。 在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
一般認為，運動后造成肌肉酸痛的原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
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二、如何做瑜伽放鬆肌肉
1、身體仰臥在地面上，雙手扶住瑜伽枕在後腦勺處，雙腳併攏彎曲膝蓋，抬起踩在地面上，吸氣，向左右扭轉你的頭部，左右為一組。 動作重複10次左右。
2、然後將瑜伽枕移動到背脊的位置，雙手交
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握扶住後腦勺，吸氣，將你的臀部自然抬起，動作保持自然呼吸，然後吸氣，雙手用力將你的頭部抬起來，脊背不要離地，臀部也微微抬起，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。
3、瑜伽枕放在背脊出，彎曲雙腿踩在地面上，頭部和臀部都著地，雙手扶住後腦勺，吸氣，腰腹用力，微微抬起你的上半身，動作堅持10個呼吸左右，然後恢復初始狀態，動作重複5次。
4、雙腳微微分開與髖同寬坐在墊子上，腰背挺直眼睛直視前方，將瑜伽枕放在大腿的位置，雙手指間向前，靠在瑜伽枕上，吸氣，雙手滾著瑜伽枕向前推，盡量達到最大的下腰力度。 動作堅持10個呼吸左右。
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christian398發表於 2024-10-12 22:11 | 只看該作者
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