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瘦手臂瑜伽動作1:簡易鱷魚式(3個動作每次重複10-15次)
簡易鱷魚式Step1
台灣享硬瑪卡官網採取跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。
簡易鱷魚式Step2
手肘彎曲,胸口往下沉,
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使胸口盡量靠近地面但不接觸地面,腹部用力,收緊肚子后,深吸氣再回到簡易鱷魚式1。
簡易鱷魚式Step3
採取嬰兒式做休息動作,臀
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部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息。
瘦手臂瑜伽動作2:簡易桌式(兩個動作每次重複10-15次)
簡易桌式Step1
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坐直,手放在骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板。 雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後。
簡易桌式Step2
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臀部向上推高,使身體呈一直線,下巴微收,吐氣放鬆再回到簡易桌式Step1。
前2組動作能説明
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你鍛煉手臂耐肌力,后2組動作可以伸展手臂線條,雕塑手臂曲線。
瘦手臂瑜伽動作3:牛面手式
牛面手式Step1
盤腿脊椎打直,雙臂朝天花板延伸,掌心相對。
牛面手式Step2
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右手手肘彎曲盡量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂貼近耳側。
牛面手式Step3
左手肘彎曲繞到背後,
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與右手手指相扣互拉,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆后換邊再做一次。 拉不到的盡力貼近即可。
瘦手臂瑜伽動作4:老鷹手式
老鷹手式Step1
盤腿脊椎打直,掌心相
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對,雙臂約與肩同高,筆直向前延伸。
老鷹手式Step2
保持手臂伸直,右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。
老鷹手式Step3
雙手手肘彎曲,手背相貼,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆后換邊再做一次
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