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塑身瑜伽 簡單減肥瑜伽打造魔鬼身材2

塑身瑜伽 簡單減肥瑜伽打造魔鬼身材2

2. 彎曲手肘,掌心向內。 右手扶住左肘,往右邊拉。
3. 右手繞到背部,與左手相握。 然後左手向上,右手向下,反方向拉伸。 注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。 反方向重複動作。
 DESK YOGA 04
側腹肉肉消失!
手臂抬起向斜上方拉伸,體側和腋下部分同樣會拉伸到。 配合呼吸進行,可以恢復疲勞,提高代謝。 還可以預防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。
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2. 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看著天花板,呼吸3下。
4. 吸氣,恢復原始狀態,再吐氣放鬆雙手。
 DESK YOGA 05
久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側,不運動是無法舒展。
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因為組成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地迴圈。 要注意,當靠向身體時,胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上,端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。 反方向重複動作。
3. 可以的話,股關節不要用力,用手左右震動股關節。 反方向重複動作。
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想要雕塑腰線,除了瘦身、仰臥起坐等肌力訓練,更要多做延伸動作,拉長肌肉線條,就能讓腰線看起來較明顯。 此外,瑜伽中的扭轉動作則可雕塑側腰,而加強核心肌群訓練則可説明小腹平坦,雕塑全身線條。
【扭轉 小腰精】
Step1
双脚约与肩同宽,离墙面约1小步距离,采站姿预备。
Step2
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深吸气,双手往上延伸,感觉脊椎往头顶延伸拉长。
Step3
深吐气,上身扭转使胸口朝墙面,双手约与胸口同高贴墙。注意脚尖仍朝正前方,且夹臀、尾骨稍往前卷,以免下背部腰椎反而承受压力。维持5到10个深呼吸后换边做,每天可多做,次数不拘。
进阶版
若扭转后侧腰无延伸感,可改将右手臂紧贴墙面往背后平伸,左掌心仍贴墙,再换边做。
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