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胃下垂瑜伽,改善胃下垂的瑜伽動作2

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4.以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要
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新鮮,可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習; 8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可
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驟然用力,不要刻意追求“標準”。 當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。 暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。 循序漸進,避免身體受到驚嚇。 練習時心情盡量放鬆,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;
12.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽
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動作后,記得躺下來攤屍式大休息;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。 做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放鬆,深深地呼吸。 如果你還想要做,可以重複;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。 眼睛放鬆,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢並且深深地呼吸;
  15.每个星期保证锻炼3~4次
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。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
四、胃下垂的预防与保健
  少食多餐
  由于胃下垂患者消化功能减弱,过多的食物
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入胃,必然会滞留于胃面引起消化不良。所以,饮食调理的第一要求便是每次用餐量宜少,但次数可以增加,每日4—6餐为合适。进餐的类别中主餐宜少,蔬菜宜多,经济条件较好者可每日喝一杯牛奶,蒸一碗蛋花,吃几块饼干作为正餐的补充。
  细嚼慢咽
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  胃下垂患者的胃壁张力减低,蠕动缓慢,如果狼吞虎咽那吃下去的食物就会填在胃中。
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