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怎麼瘦小腿推薦五個瑜伽瘦腿動作

怎麼瘦小腿推薦五個瑜伽瘦腿動作

怎麼瘦小腿? 很多上班族女性因為久坐不動或經常穿高跟鞋的緣故,導致小腿上堆積了很多脂肪或肌肉塊,看上去小腿粗壯,很不雅觀。 那麼不妨可以試試瑜伽,能夠幫你增加身體的柔韌性,長期堅持下來有瘦腿健身的效果哦。 下面就讓小編為大家具體介紹一下。
台灣享硬瑪卡官網五個瑜伽瘦腿動作:1、仰臥膝蓋彎曲式
仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。
2、仰臥腳蹬腿式
仰臥,慢慢抬起左
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腿離地,並指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

3、俯卧撐式
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俯臥在墊子上,併攏雙腳,練習者大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,使手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
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4、仰臥扭轉
仰臥躺在墊子上,背部著地,併攏雙腳,雙腿彎曲,同時擺動雙腿
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置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
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5、坐立單盤腿
坐在墊子上,雙腿彎曲,腳掌完全著地后,雙臂撐在背部的後方,手
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掌著地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,盡量撐直左腿。
瑜伽瘦腿的方法得到了很多女性朋友的歡迎,不過不管是哪種
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減肥瘦身的方法,都離不開適量的運動和節食。 平時可以適量吃一些消腫粗纖維的食
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物,必要的營養不要落下,每天只吃三餐主餐,盡量少吃或不吃宵夜; 另外,在剛開始鍛煉的時候要做好熱身運動,注意運動量,避免肌肉拉傷,循序漸進,逐步增加運動量。 而且運動后要注意做一些按摩,也可以試試用熱水泡腳,消除疲乏。
以上就是針對怎麼瘦小腿的相關介紹,僅供參考。
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