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辦公室瑜伽健身方法大全2

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gdegdrreg發表於 2024-10-10 10:44 | 只看該作者

辦公室瑜伽健身方法大全2

方法：1、閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸
2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止; 再慢慢將雙眼回到正面來。 相反左手一樣。
3、將豎起的手指往左
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4、雙手放下，身體不動，盡可能凝視
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上面，10秒鐘，然後向下凝視10秒。 接下來上下交互，做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。
6、閉上雙眼，保持身心輕
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鬆。
意識力：集中在指尖上，想像從眼中產生能量。
注意事項：移動眼睛時，頭不動; 在凝視時
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，不能眨眼，先吸氣之後再終止。
功效：培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛乾澀也很有效果。 堅持練習。 會使眼睛變得美麗、生動、迷人。

　　五、牛面式
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方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。 然後換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
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注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。 重複3次。
功效：可以防止乳房下垂。 治療、
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預防駝背，治療肩周炎。 提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。
六、收縮腹提舉內臟功
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方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。 閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。 放鬆腹部，吸氣。 練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提
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。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液迴圈，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。 還可以調整植物神經，提高自我情感控制能力
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christian398發表於 2024-10-12 20:05 | 只看該作者
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