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冬天瑜伽入門冬季瑜伽怎麼做活血暖身

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gdegdrreg發表於 2024-10-10 11:22 | 只看該作者

冬天瑜伽入門冬季瑜伽怎麼做活血暖身

冬天天氣冷，多做運動可以驅寒暖身。 對於很多上班族或體質較弱的人來說，瑜伽是最適合冬季做的健身塑身運動，它能夠通過瑜伽的姿勢，配合呼吸、冥想的等方式起到調節人們生理、心理、情感和精神等方面的作用，有利於維持神經系統的平衡，緩解心理壓力，對久坐不動的上班族來說效果很好。 冬季瑜伽怎麼做活血暖身？ 下面就讓編帶大家一起來看看。
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瑜伽需要注意什麼？
瑜伽適合每一個人練習，但並不是每一個體式都適合每一個人，每個初學者最好在觀看完相關教學錄像后根據自身的情況挑選適合自己的姿勢，最先要從最簡單基本的動作學起開始。 練習瑜伽前最好能保證空腹，不要在飽腹或疲勞的時候練習，清晨早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間，中午或晚上要注意飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。 早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等。 練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方等，注意針對自己的身體狀況，量力而行。

冬季瑜伽怎麼做活血暖身？
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1、雙腿交叉，膝蓋盡量併攏，腳尖點地，雙手環抱小腿，呼氣放鬆後背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放鬆。
2、吸氣抬頭，呼氣雙腿放鬆，膝蓋打開，胸、腰、腹向前推
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，感覺力量放進你的手心，使膝蓋盡量貼近地面。
3、合攏雙腿，將腳尖拉直。 呼氣，使肚子貼近大腿部位，盡量讓額頭接觸到小腿。
4、雙手虎口打開，放在身後觸地，雙腿彎曲，雙
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膝併攏。 吸氣，胸、腰、腹盡量向前推，感覺氣息放在你的胸部。 保持自然呼吸5—8秒。
5、坐姿，盤起雙腿。 兩手落在膝蓋上，放鬆身心，使身軀保持在舒適的狀態下，閉眼進行瑜伽呼吸三次。
以上就是針對冬季瑜伽怎麼做活血暖身的相關介紹，僅供參考。
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christian398發表於 2024-10-12 18:46 | 只看該作者
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