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哪些瑜伽動作有助於提高睡眠品質

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gdegdrreg發表於 2024-10-10 11:24 | 只看該作者

哪些瑜伽動作有助於提高睡眠品質

隨著生活節奏的加快，人們所承受的生活壓力越來越大，很多人因為面臨著許多生活壓力而患有失眠的癥狀，長期失眠會讓人心神不定，心煩氣躁，焦慮不安等，甚至會影響生活和工作，有些人在無奈的情況下選擇吃藥來緩解失眠的癥狀，這樣身體健康的影響是很大的，其實很多時候我們適當的做些瑜伽也可以讓自己放鬆壓力，提高睡眠品質的。
1、簡易向前彎曲。
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。 這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放鬆起來。
小秘訣：練習時如果覺得
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大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。
2、嬰兒式。
這是瑜伽班採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。 做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。
小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心裡的壓力釋放出來。
3、站立前屈。
做好這個姿勢，站立
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時兩腳距離保持在15釐米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。 這個姿勢在減壓之餘，還有利於緩解頭痛和失眠。
小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利於促進睡眠。 方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。
小秘訣：這個姿勢扭轉血液
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流向，給身體注入新的活力。 促進血液迴圈，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。 此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。 同時對於內臟各器官也十分有益。
5、挺屍式。
挺屍式幫助身體進入睡眠模式。 做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦後。
小秘訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失不見。
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以上內容介紹的這些瑜伽動作有助於提高睡眠品質，希望朋友們能有所學習，瑜伽是一種健康的運動，在生活中比較適合女性朋友，我們平時在閑餘的時候也可以適當的做些瑜伽，不但有利於身體健康，而且對提高睡眠品質有很多說不出的好處，還能健康減肥，所以想要美麗從健康瑜伽做起。
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christian398發表於 2024-10-12 20:17 | 只看該作者
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