瘦大腿的運動方法有哪些 造成下半身肥胖的原因是什麼2
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瘦大腿的運動方法有哪些 造成下半身肥胖的原因是什麼2
6、屈腿外展
手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。 身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
7、溫水泡腿
在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，並逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以説明腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。
8、侧举哑铃
双腿开立，脚尖稍微朝外。双手
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各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。
9、垫垫脚尖
垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。
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怎么按摩瘦腿能有效地消除大腿赘肉呢?今天小编就为大家介绍按摩瘦腿的动作，帮助大家加快腿部血液循环，有效地消除腿部水肿，达到紧致腿部曲线，快速塑造修长美腿的效果。
1、大范围地握住大腿内侧
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，平均按压按压(捏)1分钟，坐着并张开脚，比较好捏到腿部内侧。两手放在大腿内侧上，用捏的方式，施力平均按压。另一边也以同样方式进行。
2、从膝盖上方往鼠蹊部的方向，摩擦整个大腿内侧摩擦1分钟，手掌贴在膝盖上，左右手轮流往鼠蹊部的方向，往上摩擦整个大腿内侧。另一边也以同样方式进行。要领诀窍：跨下部位有鼠蹊淋巴结。按摩时应一边感受此部位的气血流动。
3、握住大腿内侧，左右手交错揉捏揉捏1分钟，用两手掌大范围地握住大腿内侧，左右手反向施力揉捏整个大腿内侧。另一边也以同样方式进行。要领诀窍：按摩的诀窍就在於轻柔且大范围地握住大腿内侧!
4、平
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手掌心微微弓起，左右手轮流且规律地拍打整个大腿内侧。平均拍打完毕后，另一边也以同样方式进行。
四、吃9種食物能夠讓大腿變瘦
1、海苔：含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好; 最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。
2、紅豆：能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。
3、蘋果：含鈣量超豐富，不但可以説明排出多餘鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助於防止下半身脂肪堆積。
4、葡萄柚：豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養
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成分的水果女王。 其中獨特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。
5、木瓜：含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份説明分解食物、健胃整腸。
6、奇異果：富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨漲后讓女生產生飽足感，就不會再亂吃零食讓體重增加囉。
7、蕃茄：利尿功效第一名，説明女生排出身體多餘水分，預防水腫造成的假肥胖。
8、西瓜：基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素，幫助鹽分順利隨尿排出，想要瘦腿一定要記得。
9、芹菜：含有大量的膠質性碳酸鈣，能夠很輕易地被人體吸收，來補充所需鈣質，充沛的鉀成分可預防下半身浮腫。 |
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