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什麼運動減肥效果好 吃什麼食物可以減肥

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gdegdrreg發表於 2024-10-14 14:56 | 只看該作者

什麼運動減肥效果好 吃什麼食物可以減肥

一、最有效果減肥的運動
　　游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。 除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。 在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。 更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
　　冰球
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冰球是以6人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。 比賽的目標上射門得分。 它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動專案。 冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。
　　跑步
如果你想減肥，那就快跑！ 快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。 快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區、公園、體育場進行快跑。 每天堅持30分鐘，兩周後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。 但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
　　跳舞
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跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。 除此之外它還是一個放鬆的好方法。 當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。 或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。 每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能*練到。
踩自行車
根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
打網球
一個很有利於心臟健康的運動，打網球。 它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。 網球這一運動還可以説明那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
跳繩
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跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
二、減肥效果好的食物
　　芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分
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。 夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。 同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。 芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。 從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。
　　大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。 不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。 另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。 經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。 多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
竹筍
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christian398發表於 2024-10-16 08:41 | 只看該作者
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