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怎樣瘦肚子上的肉 瘦肚子方法

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gdegdrreg發表於 2024-10-14 18:54 | 只看該作者

怎樣瘦肚子上的肉 瘦肚子方法

一、3種常見的減腹部贅肉的運動
一、仰臥起坐：
減肚子係數：
為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？ 因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。 雙手可放在頭后，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后）。 利用腹部肌肉的力量慢
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慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
　　二、肚皮舞
減肚子係數：
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有説明。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。 具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字
三、空中腳踩單車運動
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減肚子係數：
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替類比踩單車的動作，每次約30-50次。 如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿
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部的肌肉變化。
二、想瘦腹部贅肉你還得這樣吃
多喝優酪乳
喝優酪乳也是減肚子最有效的方法之一，優酪乳具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。 優酪乳含有益生菌，有助於消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發酵，生成有機酸，促進腸道蠕動。 最好選擇低脂優酪乳，而且要適量飲用，否則會導致糖分攝入過多，反而容易發胖。
腹部不同部位有不同的減肥方法
腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。
　　大胃王：
如果身體新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。 因此，平時應該多喝點蜂蜜，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。
　　小肚腩：
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christian398發表於 2024-10-16 09:46 | 只看該作者
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