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普通減肥方法有哪些 四種方法助你週末也能排毒減肥2

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二、4種減肥方法推薦
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,它對減少腹部脂肪效果非常理想。 動作開始時,運動者需要仰面躺在床尾,臀部以下則需探出床外。 躺好后,逐漸彎起膝蓋,將大腿置於腹部上方。 雙手在身體兩側水平張開,然後手掌放於臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到
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10的速度將腿往前伸直。 注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線,完成後在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆,主要發力部位應該是腹部。 每日所做次數,各人依據自身身體情況自定。
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。 這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹,呼氣時腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。 它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,增加肺活量。 進行縮腹步行時應該按照如下方法進行:在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結實。 剛開始採用這一方法時會不太習慣,但只要隨時提醒自己縮腹步行,就會很好地達到減肥目的。 這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦,連走路的姿勢也會更優美。
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  座椅减肥训练
  适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体,尽可能地弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作,这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,只要不触及地面即可,同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组,每组不少于20次。
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  按摩
  除了运动,按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作,并配合具备减肥效果的按摩霜,去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量,并可以促进肠蠕动、促进血液循环,使多余水分排出体内。按摩的基本方法:以肚脐为中
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心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次。
三、减肥茶都有哪些
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