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個方法譜送給想長胖的人_哪幾類食物利於長胖
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gdegdrreg
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gdegdrreg
發表於 2024-10-17 14:37
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個方法譜送給想長胖的人_哪幾類食物利於長胖
一、最有效的增肥方法
想增肥也要有正確的方式和方法。 不能光吃甜品,天生瘦的人吃甜品也長不胖,關鍵是不吸收! 首先要知道:「吃的不對」才會造成自己的瘦弱! 其主要原因是營養意識不高,營養知識不夠。 通常過於消瘦的人都是新陳代謝率過快,導致俗稱怎麼吃都不胖。
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很多瘦的人其實吃的東西不見得少,但為什麼就是不長肉? 其實大部分瘦人的體質是因為吸收營養是比較弱的,也因此吃多拉,甚至經常拉肚子,這樣很難增胖。 所以最基本的工作就是要改善體質。
1、最有效的增肥方法之吃更多:每周記錄你所攝入的熱量,你每天需要吃自己體重20倍的熱量,可能現在實現起來比較困難,這就是你瘦的原因。
2、最有效的增肥方法之每天吃6次
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:不要再靠喝咖啡打法時間,午飯前什麼都不吃,然後吃豐盛的午餐,然後夜深的時候吃夜宵,要養成每天吃六頓的習慣,不能忘記中間的幾次。
3、最有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品,但是對你長肌肉沒有效果。 多吃堅果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。 如果你不怕長肉,喝全脂牛奶。
4、最有效的增肥方法之獲取蛋白質:你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。 你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質,下面是蛋白質的來源:瘦肉,家禽,蛋類,乳製品。
5、最有效的增肥方法之力量鍛煉:變得
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強壯。
6、最有效的增肥方法之提前備好食物:沒有人一天三頓都有時間自己做飯,提前準備好會方便些。 到了進食的時間,從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
7、最有效的增肥方法之把食物帶在身上
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:為了避免不能三小時就餐的情況,養成攜帶食物的習慣。
二、增肥的食譜送給想長胖的人
1、每天一個柑橘類水果,要連白色的薄膜一起吃。
2、每天吃三種以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚
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餐時吃。
3、每天可在下午茶時間食用甜點,如糖水、蛋糕。
4、每天兩杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。
5、每天兩份以上肉類、雞、
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乖乖水上癮
鴨、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。
6、每星期吃 2-3 次內臟,如肝藏、心臟、賢臟等。
7、每星期吃 3-4 次海鮮,如魚、蝦、蠔等。
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christian398
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