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3招讓你甩掉水桶腰 減肥操輕鬆塑造苗條腰身2

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二、重複動作5-10次.
1、兩腿併攏站直,兩手垂放在身體兩側,五指併攏,抬頭挺胸,目視前方。
2、上身向前傾斜90度,兩手
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屈肘,放在髖骨兩側,注意背部要保持挺直。
3、然後雙手沿著耳朵向上舉起,掌心相對,同時膝蓋彎曲,臀部向後坐,像坐在椅子上一樣。 保持姿勢20-30秒。
  三、*式
1、上身直立,左腿向後伸直,腳背貼地,右腿在前彎曲膝蓋,腳跟貼住髖部。 兩手微微屈肘,指尖放在兩腳外側,上身微微向前傾,感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重複
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1的動作。 每邊重複5-10次,保持20-30秒。
三、減肥操輕鬆塑造苗條腰身
一、站直側彎:
雙腿併攏直立,身體挺
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直,雙手分開,掌心向內貼緊身體兩側,保持下身的穩定,靠腰部力量,使得上半身往一側下方拉伸,保持5秒。 慢慢回復原位,換一個方向。 10~15次為一組,完成2~3組。
二、側身抬膝:
右腿筆直站立,左腿向斜後方繃直點地,上身挺直,雙手握拳,肘部略成90°彎曲,穩定重心,抬起左腿,左肘與左膝同時向中間收攏,保持2秒,放下,換方向換腿。 10~15次為一組,完成2~3組。
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