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3招讓你甩掉水桶腰 減肥操輕鬆塑造苗條腰身3
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gdegdrreg
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gdegdrreg
發表於 2024-10-17 15:04
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3招讓你甩掉水桶腰 減肥操輕鬆塑造苗條腰身3
三、侧卧抬腿
:
身体和腿保持在同一平面,手肘呈90°垂直支撑于地面,大腿收紧,绷直小腿和脚,抬腿,呈45°,保持5秒,慢慢放下归位。10~15次为一组,换方向换腿,完成2~3组。
四、左右移动:
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双腿直立,双脚分开稍宽于肩,双手握拳,拳心朝下,保持下身的稳定,用腰部力量向左平移上身,坚持2秒,再向右平移上身,坚持2秒,左右各一次为一组,一组做10次,完成2~3组。
五、旋转运动:
双腿直立,双脚分开稍宽于肩,双手握拳,拳心朝下,保持下身的稳定,用腰部力量向左-向前-向右-再向后,慢慢平移上身,做旋转运动,向左向右各一次为一组,一组做10次,完成2~3组。
四、腰腹上的肉肉局部運動減肥的最好方法
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一、減腹部贅肉
減上腹部贅肉最好的方法也是我們常常提到的仰臥起坐,但在做這個動作的時候,不要完全“坐”起來了,對脊柱不好,也最好不要把雙手放在腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組,一組20個。
二、減下腹部贅肉
下腹部贅肉太多,就會形
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成我們常說到的“小肚腩”。 瘦腹動作:雙腿合攏伸直,平躺在床上,緩慢的抬起雙腿,與身體成90度角,再慢慢放下。 這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。
三、減腰部兩側贅肉
平站在地面上,打開雙腳與肩同寬,打開雙手使身體呈“大”字型,然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右重複動作數次。
用搖呼啦圈的方式來減肥腰部兩側的贅肉也是超有效的。 但要注意的是有氧運動要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪,所以每次搖呼啦圈最好夠半個小時,一周后能明顯感覺到腰部兩側的肌肉收緊。
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christian398
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christian398
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