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有效減肥_有效減肥的運動有哪些

有效減肥_有效減肥的運動有哪些

一、有效減肥的方法
減肥方法一:端正的坐姿
端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿,保持緊張感,而且臀線也不易變形,更可防止O型腿的產生。 另外,端正的坐姿還可以讓你氣質突顯。
減肥方法二:合身的穿著
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合身的穿著,可以讓你時時注意自己的身材變化,一旦有發福的跡象,過緊的衣褲,會馬上讓你驚覺到喔!
減肥方法三:保持運動習慣
每周應該至少運動3次,而且每次運動都要在30分鐘以上,才真正有效燃燒脂肪喔! 而且可以每周變換不同的運動,不管是騎車、登山、慢跑......,保持新鮮感,可以讓你運動得更持久。
減肥方法四:多喝水
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大家都知道,多喝水可以使肌膚水嫩透明,但別忘了,多喝水也有幫助減重的效果喔! 只要你在飯前喝幾杯水,讓胃有飽足感,進餐時食量自然會減少。
減肥方法五:三餐份量遞減
三餐進食的熱量,應該保持遞減,
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早餐的攝取最為豐富,午餐只要吃八成飽就可以了,至於晚餐的攝取,則以清淡為原則,而且晚餐后就不要再進食了,尤其是禁止夜宵。
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1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明,進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效,因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑, 這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對於減脂有很大的説明,而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝,讓體內的脂肪更快被消耗,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了,將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量,而
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且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好,使人的心情更舒暢,也很容易使人忘記疲勞,在進行運動時也會更輕鬆更舒服,在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量,而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
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