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怎麼能迅速減肥 常吃哪些食物可以迅速減肥

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gdegdrreg發表於 2024-10-18 20:29 | 只看該作者

怎麼能迅速減肥 常吃哪些食物可以迅速減肥

一、怎麼能迅速減肥
1.使用小一號的餐具
研究發現人們喜歡往盤子里放過量的食物來解決饑餓問題，因些為了不吃過量的食物，還是使用小一號的餐具比較好。 專家的建議是：8盎司飲料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然後是12盎司的水杯。 （不要偷用水杯來喝果汁哦
2.用顏色啟動你的健身空間
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用綠色、紅色、藍色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來修飾你的健康空間。 明亮的顏色可以衝擊你身體的能量系統，讓你衝勁爆發。 但如果你練的是瑜伽，則可以使用淺色系，以保持注意力集中。
3.用鏡子監督自己
在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助於你吃得更健康。 為什麼呢？ 在鏡子面前做選擇，很自然地你就會三思而後吃。 你面對著鏡子裡面的自己，就不會輕易忘記減肥目標了。
4.重新擺設傢俱
把傢俱重新分組，擺放沙發、椅子等創造一個交談氛圍（而不是把沙發圍在電視機旁創造看電視的氛圍）。 另外，在電話旁邊不要放置椅子，鼓勵自己站著聽電話。 順便提一下，在重新擺設傢具的過程中，你已經耗掉200卡路里的熱量了。
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二、常吃哪些食物可以迅速減肥
1、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。 涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。 肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌西紅柿。
2、黃瓜
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黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。 從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。 但為了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗净生食。 用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。 另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
3、大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。 不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。 另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
4、柿子椒或尖椒
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辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。 維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。 夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
三、養成哪些好習慣可以迅速減肥
1、遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。 這是由於油膩的食物不僅含有大量的熱量，而且也是健康的頭號*。
2、對於吃不下的美食，千萬不要有丟掉可惜的心
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態，別勉強自己硬吃下去。
3、每天晚上9點后絕不進食。 如果你有一直吃宵夜的習慣，不妨嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。 記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
4、千萬記住不要一邊看電視（看書）一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下3倍以上的食物。
5、請不要以吃東西來宣洩情緒，這樣不僅不利於健康，對於瘦身也是一天阻礙。
6、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。 有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
7、養成定時做運動的習慣，但不要太過激烈，而一些相對輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持並有效。
8、請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品。 只有減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。四、迅速減肥會帶來哪些1、早衰現象
形成人體最基本的單位便是細胞，而組成細胞的主要成分則是蛋白質，而且人體中的每一個器官都會設計到蛋白質。 一但我們使用過於極端的方法來減肥，就無法攝入足夠的蛋白質，並且會影響到整個身體的機能。 人們的皮會變得越來越暗淡，越來越容易衰老，體內的新陳代謝會紊亂，內分泌也會失調，出現抵抗力下降等情況。、出現反彈
其次，在極端減肥的影響之下，減肥者很易就會出現反彈的情況。 雖然說通過節食或者是斷食的方法能夠在幾天內減輕體重，甚至帶來比較明顯的減肥效果，但是一旦恢復正常的飲食之後，就很容易會出現反彈的現象，甚至還有可能會比減肥之前更胖，同時這個時期身體會自動釋放出保護機體所儲存的能力，引起比較大的反彈。
3、營養不良
另外，由於人體需要均衡的營養來維持自己的生理功能和日常的各種活動，若是斷食或者是只吃水果的話，無法給人體提供出所需要的營養，尤其是蛋白質和脂肪以及碳水化合物，這樣減肥者很容易就會出現營養不良和貧血的情況。
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christian398發表於 2024-10-21 15:00 | 只看該作者
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