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拔罐減肥食譜 幫你打造好身材3

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  5、芝麻
  内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。
  6、香蕉
  虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品,详细可参考香蕉减肥法。
  7、苹果
台灣享硬瑪卡官網  含有丰富的钾,可排除体内多余的盐,每天吃2-3个平果,就能维持正常血压。
  8、海带
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  含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸,可抑制对胆固醇的吸收,促进排泄。
  9、大蒜
  含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇和预防血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏脉。
  10、牛奶
  含较多的钙
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质,能抑制内胆固醇合成素的活性,减少对胆固醇的吸收。
  11、花生
  含有极丰富的维他命B2和菸碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼,花生亦可以消下身脂肪肥肉。
  12、菠菜
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  含有丰富的钾元素,VA和VC,但是尤其要注意菠菜的烹饪方式,因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。
  13、坚果
  含有丰富的维生素和油脂,能够支撑起脸部的脂肪纤维,防止松弛等问题的产生。
四、拔罐减肥食谱原则享硬瑪卡切半享硬瑪卡台灣享硬瑪卡高雄
1、限止总能量
  事实上,想要成功的瘦身,同时也不会出现反弹的状况的话,那么我们就应该逐步的降低自己摄入的热量总量以及增加运动量。根据科学的原则来说,每天减少125kcal~250kcal的能量摄入是最为合适的一种减肥方式,既保证健康,又能成功减肥。
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  2、适量蛋白质
  在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20~30。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
  3、限止脂肪
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  过多摄入脂肪可导致酮症,在限止饮食能量供给的同时要限止饮食脂肪的供给,特别是动物性脂肪的供给。脂肪轻易沉淀在皮下组织和内脏器官四面,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应操控在总摄入能量的25~30
  4、限止糖类
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糖類的供給應該操控在飲食總能量的40~55,倖免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食品。 食品纖維的攝入量可以不加限止,所以應適當多食用高纖維食品。
5、限止食鹽和嘌呤
食鹽可以導致口渴和增加食慾,過多的食用不利於肥胖症的治療,3g/d~6g/d為宜; 嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔,所以,動物的肝、心等也要限止食用。
6、烹飪方法及餐次
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食品的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主,忌用油煎和炸等方法。 進食的餐次要因人而異,通常3~5次/天為好。
在保證標準飲食的同時,多吃蔬菜,這樣可以增加飽腹感且能量比較低,但是一定要吸取足夠的營養。
7、營養全面,少吃多運動。
遵守這拔罐減肥食譜八原則,不管是錦上添花還是什麼別的,至少它能保證你辛辛苦苦的拔罐減肥成果不會功虧一簣,這點就夠了。
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