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科學減肥的最好方法,怎樣通過按摩來進行科學減肥2

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1、腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。 在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
2、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。 膝蓋彎曲放著。 然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。 再放下來,不斷重複。
3、「自行車」運動
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身體平躺在地上,瘦抱住後腦勺。 右膝彎曲將之放在右胸前,左手臂靠緊右膝蓋,這時候需要抬起左側身體。 接著再做相反的動作。 相互交替的運動
4、躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且著重的是下方的力量。 做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。 腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。 然後再放下來,重複。 由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
5、「船長的座椅」運動
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站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著「椅背」。。 然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
四、科學健康減肥的原則
第一,養成良好的飲食習慣。 一般來說,患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品,這些食品熱量高,容易形成脂肪,並且容易造成營養不均衡,影響身體健康。 所以,為了身體健康,一定要養成良好的飲食習慣。 首先,飲食要規律,不要暴飲暴食,一日三餐要按時吃,飯菜葷素搭配,保證均衡、全面的營養。 在吃飯的時候,還要注意一些小的細節,比如說吃飯之前要先喝湯(吃飯先喝湯,不用開藥方),吃飯的速度不要太快,
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要學會細嚼慢咽等等,都能從一定程度上起到減肥的效果。
第二,作息要有規律性。 養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康,而且對於減肥也有一定的作用。 對於一些年輕人來說,習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分,其實,不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。 而且,很多人喜歡晚上吃夜宵,有研究表明,晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。
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