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刮痧瘦大腿，刮痧瘦大腿的配套方式

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gdegdrreg發表於 2024-10-21 06:52 | 只看該作者

刮痧瘦大腿，刮痧瘦大腿的配套方式

一、刮痧瘦大腿的方法
準備
先在腿上塗上潤滑油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘（或是左右腿各100下）。 手法上，不管是按摩還是刷腿之前請做好潤滑工作。 大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝到膝蓋方向。 大腿主要集中在後面和外側面內側面，偶爾正面。 小腿集中在後面及內側面。
方向
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從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮！ （如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液迴圈，否則相反方向會越來越嚴重。 沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液迴圈有所改善，每個地方3-5分鐘即可。 ）
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力度
刷子刷腿的第一階段，不要像清潔工拖地一樣掃一大片。 用刷子刷的範圍就在3-5cm內，同時要捨得下狠手，用一隻手套進刷子里，另一隻手按著刷子，讓梳頭可以陷進皮膚里。 好了，開刷吧。
出了痧的，用手在那些發青的地方摸節點。 接著使用上刮痧板或者人手，對節點疏通。 痛則不通，把這些節點疏通了，腿就瘦了。
一定要相對大力度快速的刮！ （當然也不是越使勁越好，要在自己能承受的範圍，只要堅持刮了就能有效果）
角度
板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角
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重點穴位
伏兔 血海 足三裡 風市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 一個一個穴位的刮一個穴位刮完50-100下后再換下一個穴位， 穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩隻腿都刮完后再戰下一個。 （不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）二、刮痧瘦大腿的配套方1、運動方面：會有那麼多鬆垮的肥肉，就說明平時的運動量還處在虧欠的狀態，適度的運動必須要保證，逐漸將脂肪消耗，轉化成結實的肌肉。 慢跑、跳舞這些有氧運動
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，是燃燒脂肪的最佳運動。 40分鐘以上的有氧運動，才會動用到脂肪，使它們轉化成能量釋放出去。 一定要堅持！ 並且值得慶幸的是，一但這些脂肪變成了肌肉，那麼腿部的迴圈機能就會改變，因為肌肉變多，分解脂肪的能力就會變多，腿部的整個新陳代謝就會加快。 在運動上多花一些功夫，你會得到更大的收穫。
2、飲食方面：堅決履行少吃澱粉類和肉類的習慣。 就我們中國人的飲食習慣來說，完全不吃糧食類或完全不吃肉類都很難做到。 其實我們所要強調的是，要少吃而非不吃。 或者方式巧妙的將精細的大米、白面經常換成玉米、燕麥、小米等粗糧。 粗糧的熱量比較很低，且營養豐富，這些粗纖維的穀物對於排除下半身的浮腫也是不錯的途徑。 或者是，盡量不要大量的脂肪和澱粉一塊去吃。 控制好熱量的配比，熱量太高又沒有及時地運動，自然就會轉化成脂肪堆積起來。 最好是糧食配以素菜，或者脂肪含量少的肉類配以維生素較高的素食。三、瘦大腿的日常運動方式第一節：瘦大腿
1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。
3、這時候，我們慢慢的站起來，同時再吐氣，重複這個動作做24次。
第二節：美化後腿曲線
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1、兩腿直立，與肩同寬。 雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側的肌肉有緊繃感。
第三節：苗條大腿內側
1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。 右膝彎曲，腳掌著地。
2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、我們一邊吸氣，一邊在維持這個動作5秒，重複20次。
2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。 前傾時手臂依然要自然下垂。 待3-5秒后，回到上一個動作。 重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。
第四節：美化後腿曲線
1、兩腿直立，與肩
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寬。 雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。 前傾時手臂依然要自然下垂。 待3-5秒后，回到上一個動作。 重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲四、刮痧瘦腿選擇哪些穴位更有效1）血海穴
用力繃緊大腿肌肉，膝蓋上方內側鼓起的位置，按壓會有疼痛感。
（2）風市穴
站直，雙手自然下垂於身體兩側，雙手中指指尖觸到的大腿外側位置。
（3）委中
腿部后側，膝蓋下
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方，小腿肚上方（即腘窩）的中間位置。
（4）足三裡
外側膝蓋窩下面3寸（本人的4橫指），再往外大約2釐米處。
（5）三陰交
內腳踝往上3寸（本人的4橫指）處。
（6）懸鐘穴
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外腳踝往上3寸有凹陷處。
（7）承山穴
繃緊小腿肌肉，跟腱與小腿肌肉相接凹陷處。
刮痧方向
從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮！
如果有下肢靜脈曲張或水腫
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，則必須從下往上刮，以改善血液迴圈，否則相反方向會越來越嚴重。
沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液迴圈有所改善，每個地方3-5分鐘即可。
力度
刷子刷腿的第一階段，不要像清潔工拖地一樣掃一大片。
用刷子刷的範圍就在3-5cm內，同時要捨得下狠手。
用一隻手套進刷子里，另一隻手按著刷子，讓梳頭可以陷進皮膚里。 好了，開刷吧。
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christian398發表於 2024-10-22 11:54 | 只看該作者
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