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怎麼增肥，運動增肥

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gdegdrreg發表於 2024-10-21 07:24 | 只看該作者

怎麼增肥，運動增肥

一、增肥方式
　　方法1：喝高蛋白奶粉
只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期
台灣享硬瑪卡官網堅持，肯定會胖。 同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。
其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應佔每日蛋白質總量的一半以上。 如果想「速肥」，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。
對於碳水化合物的食物，米飯是大
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家最熟悉之一，而且蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇佳品。 如果一頓吃不下很多食物，可以增加餐量。 兩餐之間還可加一些高熱量的零食，花生、瓜子等堅果是最佳的選擇。
當然，平衡膳食的原則還是要把握，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
方法2：針灸
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有關中醫表明，太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成，針灸可以與合理的食譜促進胃腸吸收功能及起到良好功效，從而達到調理胃腸。
還有研究表明，胖瘦和基礎代謝（安靜時維持正常生理所需的能量）有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而針灸對調節基礎代謝也有作用。
目前，增肥也是一個相當漫長的過程。 增肥要比減肥難得多。 如果選擇針灸，要在醫生的指導之一完成，不要自己盲目的為自己亂針灸，這樣並不能達到預期的效果，反之，則適得其反。 相信想要快速增肥的人群，不會錯過任何一個有助增肥的小細節，先天的瘦弱可以通過後天的努力來改
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變。
二、運動增肥
1、俯卧撐
俯卧撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。
動作
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1、俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。
2、雙手慢慢用力撐起，腰背繼續保持挺直，然後雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。
2、舉啞鈴
用三、四公斤的啞鈴，平時他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20~30次。 太過消瘦的人不要勉強，慢慢來。
動作
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1、緊握啞鈴，肘微屈。
2、將啞鈴慢慢上舉，呼氣; 放下啞鈴時吸氣。
3、擴胸
拉力器（重2公斤
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），1分鐘30次，每天5~10分鐘。 古天樂說，連續做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。
動作
1兩手握住把手，吸氣。
2、用力拉開拉力器，呼氣。
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在運動后吃蜂蜜，蜂蜜能在訓練后兩小時內幫助人體維持高標準的血糖水準。
三、增肥食譜甲申享硬瑪卡享硬瑪卡優惠享硬瑪卡蝦皮
1、拔絲香蕉
拔絲香蕉想必大家都很熟悉，在飯店裡都吃過。 拔絲香蕉其實應該算是一個增肥食譜。 因為它要經過油炸，又要包裹厚厚的一層糖水，其熱量大得驚人，有助於瘦子增肥。 吃后拔絲香蕉后記得多喝水，清清腸胃。
材料：香蕉：3根（大） ; 蛋：2個; 麵粉：1飯碗; 沙拉油：6飯碗; 黑芝麻：2小匙; 砂糖：6大匙; 水：2小碗; 純麥芽：1大匙
拔絲香蕉特點：略撤黑芝麻增加香味。
　　做法
1、先把香蕉剝去外皮，切成小段或滾刀快，滾上一層面粉，放入用雞蛋清加澱粉和成的稠糊中，把香蕉塊段上漿拌勻，待用。
2、把油鍋燒熱，油溫不宜很高，燒至四五成熱時，把拌好糊的香蕉塊、段逐個放入油鍋中炸，炸成金黃色時撈出。
3、油鍋內放入白糖（白糖與油的用量比例為1：50克白糖用15克油），油溫不要太高，用勺把溶化的糖慢慢攪動，熬至糖漿呈淺黃色、能抽出糖絲時，即把炸好的香蕉塊、段放入糖漿中。
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christian398發表於 2024-10-22 11:55 | 只看該作者
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