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跑步瘦腿伸展動作有哪些跑步瘦腿注意事項有哪些4
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跑步瘦腿伸展動作有哪些跑步瘦腿注意事項有哪些4
四、五個瘦腿必殺技
必殺技一:腳掌輕刮腿部
正坐在椅子1/3處,雙腿微開,小腿垂於地面,將左腿略微向上抬起,利用腿部的力量將右腿膝蓋頂著左腿腳踝,而後由下向上輕輕刮腿部,直至腿部略為發燒,雙腿交替練習上述動作。
這樣能讓腿部脂肪加速燃燒,讓腿部更顯優美曲線,以練就纖長美腿。
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必殺技二:站立瘦腿
雙腿一前一後站好,挺直身子,雙手自然垂放,利用腿部的力量,將後面一條腿呈跑步後蹬狀,保持該姿勢15秒,而後緩慢恢復原狀,雙腿交互練習後蹬狀,直至腿部感到酸累。這個動作能讓你的腿部得到拉伸,常這樣練習就能練出纖細美腿。
必殺技三:臥姿瘦腿
仰臥床上,雙手伸直放在身體兩側。雙腳踝交叉,膝蓋彎
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曲。抬起雙腿,伸直膝蓋,雙腳踝保持交叉,盡量伸直雙腿,收縮大腿肌肉。保持數秒,然後放下。重複練習3組,每組練習15-20次。
必殺技四:按摩消腫
盡量抬高雙腿,維持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩:
(1)膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側皺摺處。
(2)小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節
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下方四指處。
(3)腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方;用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
必殺技五:飲食瘦腿
瘦腿食物必備的營養素:維他命A ,維他命E、鉀、鈣、維他命B群、纖維素。這些營養素以及成分或有利於排毒活動促進脂肪燃燒,都有瘦腿功效。水果類的葡萄柚、蘋果、奇異果、香蕉;蔬菜類的冬瓜、菠菜、小黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者;豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的剋星,尤其是紅豆,消腫利尿,能夠幫助消除腿部浮腫。
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