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在家怎麼練胸肌中縫平板啞鈴飛鳥訓練胸肌中縫的技巧3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-25 07:05 | 只看該作者

在家怎麼練胸肌中縫平板啞鈴飛鳥訓練胸肌中縫的技巧3

三、在家做伏地挺身鍛鍊胸肌
　　在回答這個問題之前，先來分析一下胸大肌。胸大肌可分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿，胸肌外側翼，胸肌中縫這5個部分。一般胸肌的成長軌跡是從外側往內側增長，只有胸肌外側夠發達才能讓胸肌內側發達。
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　　這位朋友的問題是在家怎樣鍛鍊可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉，我們知道在家鍛鍊胸肌無非是做伏地挺身，那麼怎樣透過做伏地挺身來鍛鍊胸肌上沿和胸肌中縫的肌肉呢？下面將一一講解：
　　在家怎樣運動可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
　　俯臥撐鍛鍊胸肌上沿的肌肉
　　如果要透過做伏地挺身來鍛鍊胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低伏地挺身。不過這個腳高手低伏地挺身，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因為這個角度更容易鍛鍊到胸肌上沿肌肉。如果小於這個角度或大於這個角度，那麼就會鍛鍊到胸肌
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中間和肩膀三角肌的肌肉。正確的手低腳高伏地挺身請看下圖：
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martina28043發表於 2024-10-28 14:49 | 只看該作者
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