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幾種保健運動介紹運動後不能做哪些事情3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-26 05:55 | 只看該作者

幾種保健運動介紹運動後不能做哪些事情3

三、當下最熱門的五種戶外運動
　　1、快走
　　在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺乏運動的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
　　提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分
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鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少要快走30分鐘。
　　2、放風箏
　　在春光裡踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環;新陳代謝，改善血液循環狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。
　　提示：放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
　　3.騎單車
　　騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一
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樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。
　　人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能藉腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。
　　提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛鍊人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此循環反覆幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減重及提升心肺功能都有好處。
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martina28043發表於 2024-10-28 20:16 | 只看該作者
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