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游泳後肩膀酸痛的原因緩解游泳後肩膀酸痛的護肩操

游泳後肩膀酸痛的原因緩解游泳後肩膀酸痛的護肩操

一、游泳後肩膀酸痛是怎麼回事
  造成「游泳肩」的原因,其實就是游泳前沒有充分熱身,肩關節的肌肉還沒有活動開,突然運動造成肌肉拉傷,加之在水中游時,姿勢不正確,頻率掌握不好,胳膊反复做打水、迴轉的動作,造成肩周勞損,具體表現為肩週軟組織損傷、肱二頭肌長頭肌腱炎。
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出現這種狀況,如果仍然堅持游泳,不及時到中醫院就診,肌肉損傷程度會更嚴重,甚至會引發嚴重的肩部肌肉損傷,持續酸痛數日,雙手無法抬起。
  如何預防上述情況發生?建議游泳前一定要做好暖身運動,可以做幾個伏地挺身,慢跑或擺擺腿等運動,暖身時間至少持續10分鐘以​​上。游泳時要注意保持正確姿勢,身體呈平浮狀態,身體放鬆,動作舒展,手腳動作配合協調到位,游泳速度均衡,不宜
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過快過猛。要合理控制游泳時間,一次最長不應超過一小時。如果感覺肩部不適,應及時停止游泳,上岸休息。如果症狀嚴重,要及時到當地中醫院就診。
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