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室內做哪些運動可以減肥會減肥進行到底6

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 6.側撐練習側撐練習
  練習部位:小腹、後背、肩部
  右手撐在最高一級階梯上,雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的階梯上。頭部與脊椎成一條直線。左手撐在髖骨處,左手臂伸直。收緊小腹,然後肩部向上頂,同時髖骨放低,直到不能再低為止,保持姿勢2秒鐘,然後放低肩部,同時將髖骨盡可能向上提。
  運動量:上、下次為一組,每次練習完成15-20組。
  7.手臂練習手臂練習
  練習部位:手臂、小腹、三頭肌
  坐在最高一級階梯上,背部挺直,收緊小腹,雙手貼緊臀部兩側撐住台階。雙腳放在可以使大腿與小腿成直角的階梯上,雙腿分開與肩同寬。慢慢將身體重心向前移,直到上身與大腿之間夾角成120°為止,然後將身體重心放地,同時手臂彎曲。
  運動量:15-20次。
  8.腹部練習腹部練習
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  練習部位:手臂、小腹、韌帶
  坐在最高一級台階上,腿部彎曲,雙腳平放在台階上。上身挺直,手掌撐地,掌心朝下。慢慢將身體重量向後移,雙腿向前伸直,直到大腿與小腿成一條直線為止。然後雙腿彎曲,膝蓋向胸部靠近,同時手臂撐起上身,雙腳繃緊。
  運動量:10-12次為一組,每次練習完成1-2組。
  9.韌帶練習韌帶練習
  練習部位:韌帶、小腹
  站在第一階階梯上,尾骨下沉,頭部有向上拉長的感覺,雙手撐在髖骨處,上身挺直。將右腳後跟放在上面的2-3級台階上,然後收腹、上身盡可能向前傾,同時向上勾起右腳尖。
  練習時間:保持姿勢30-40秒,然後回到開始姿勢,換腿。
  10.彎腰練習彎腰練習
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  練習部位:後背、韌帶
  將雙手放在一根高度在腰部的欄桿上,雙腳向後退,直到上身與雙腿之間夾角成90°為止。然後慢慢向下壓肩。
  練習時間:保持姿勢30-40秒。
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