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有關日常運動中的小常識運動切忌過度運動2

有關日常運動中的小常識運動切忌過度運動2

二、運動一定不要過度運動
  1 當您在運動或運動後出現以下情況之一,表示您運動過度了
  ▲長時間身體疲勞
  運動後身體疲勞是正常的,但如果疲勞現象持續2—3天或更久,就可能是運動過度的表現。
  ▲較長時間肌肉疼痛
  運動健身之後乳酸堆積,肌肉疼痛是正常現象,特別是對於剛開始培養運動習慣的人來說。但如果疼痛持續3—4天或是更長時間,就要降低運動強度或停止運動了。
  ▲噁心嘔吐
  運動之後噁心嘔吐,如果不是飲食不當引起的,那多數是由於
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肌體運動過量,心腦供血不足而造成的。
  ▲頭暈頭痛
  在劇烈運動之後有可能會出現這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
  ▲運動過後睡眠品質較差或失眠
  過於劇烈或頻繁的運動會使身體代謝率過高,人體
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始終處於恢復的負平衡狀態,久而久之會引起中樞神經的持久性興奮,導致失眠。
  ▲感到精神壓力
  運動的初衷應該是緩解壓力,使身心愉悅,如果運動之後沒有放鬆感,反倒感覺身心俱疲,那麼很有可能是運動過度的原因。
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