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有氧運動後的肌肉放鬆有氧運動最常見的8大迷思4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-27 11:06 | 只看該作者

有氧運動後的肌肉放鬆有氧運動最常見的8大迷思4

三、有氧運動最常見的迷思
　　控制體脂
　　事實：有氧運動與肌力訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最佳方法。許多人基於以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧運動對控制和減少體脂最有效。 ① 有氧運動首先消耗的是脂肪，而肌力訓練消耗的是儲存在體內的糖。 ②在設定的心率範圍之內，45分鐘的有
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氧運動要比同樣時間的肌力訓練消耗更多的熱量，練練停停的肌力訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。道理是這樣的：有氧運動能達到消耗熱量的目的，但卻無法長時間提高新陳代謝率。肌力練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧運動與肌力練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。
　　越多越好
　　事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧運動消耗的不僅是脂肪，還包括肌肉。研究發現，兩小時中量的有氧運動可耗盡體內90%的白胺酸——一種對肌肉生長非常重要的胺基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因運動過度引起的肌肉分解。
　　低強度運動
　　事實：不正確。減脂的原理在於你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量，較高強度的運動比低強度的訓練能消耗更多的熱量。運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)多。但如果運動強度再大一些，也就是最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部當作能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效提高心肺功能，並有可能適應較大強度的運動量。
　　肌力練習
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一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而肌力練習的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢每組重複6～12次為佳。最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行肌力練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行肌力練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。
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martina28043發表於 2024-10-29 15:15 | 只看該作者
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