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游泳的換氣技巧解析初學游泳者的入門指南3

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三、蛙泳的學習技巧解析
  蛙泳配合有個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:「劃手腿不動,收
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手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。一定要收手後再收腿,伸手後再蹬腿。
  (一)臂部動作:
  1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。
  2、內劃。掌心由外轉向內,手帶動小臂加速內劃,
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手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
  3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。
  要提醒大家注意的是:外劃是放鬆的,內劃是用力的、加速完成的、前伸是正面的。蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時抬頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
  (二)腿部動作:
  1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
  2.翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳
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犛朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母「W」。
  3.夾蹬水:其實是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
  4.停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
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