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如何用啞鈴鍛鍊胸肌各種胸肌鍛鍊方法2

如何用啞鈴鍛鍊胸肌各種胸肌鍛鍊方法2

二、男性該如何練胸肌
  啞鈴臥推
  躺在平板上,雙腳著地:雙手各持一枚重啞鈴,置於胸部上方,雙臂伸直,手掌向前。慢慢彎曲手臂,重量下壓至胸部。停頓一下,接著將啞鈴推回原位。這是一個完整動作。啞鈴的重量最好控制在你最多可以做三組,每組六個動作。注意:肩胛骨部位收緊能夠穩定肩關節,
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有助於推舉更多重量。
  中握斜板啞鈴推舉
  躺在45度角的平板上,雙手各持一枚啞鈴,置於胸部上方,雙臂伸直,掌心相對。慢慢彎曲手臂,重量下壓至胸部水平,然後將他們緩慢上推,在最頂點時,將兩枚啞鈴向內擠到一起。然後再重複。做四組,每組八個動作,多出來的那一組是為了讓胸肌上部得到最大程度的成長。
  啞鈴飛鳥
  平躺在平板上面。開始時雙手各持一枚啞鈴,置於
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胸部上方,雙肘微曲,掌心相對。手臂的角度不變,花3秒鐘將啞鈴下壓,直到上臂與地面達到平行水平。停頓一下,再將啞鈴推回原位。做三組,每組十二個動作。 12次緩慢下壓啞鈴重量能夠啟動更多肌肉。
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