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運動損傷指的是什麼 運動損傷要如何進行治療2

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gdegdrreg發表於 2024-10-28 12:07 | 只看該作者

運動損傷指的是什麼 運動損傷要如何進行治療2

三、造成运动损伤的原因都有哪些呢　　1、思想方面：对运动损伤的认识理解不足，不够重视、逞能、恐惧、急于求成、急躁
　　2、准备活动：准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对的静止状态过渡到紧张的活动状态 不做准备活动或准备活动不充分、准备活动的正确与否、准备活动的量、准备活动与正式运动之间的时间。据国内有关调查资料分析，缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损伤的首位或第二位的原因。
　　3、技术上的错误或缺点：技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤，这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。
　　4、运动量、运动负荷(尤其是局部负担量)过大：运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负担量，尤其是局部负担过大，引起损伤或因微细损伤的积累而发生劳损。
　　5、身体状况和心理状态不良：睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及疲劳时，肌肉力量、动作的准确性和身体的协调市性显著下降，警觉性和注意力减退，反应较迟钝，此时参加剧烈运动或练习较难的动作，就可能发生损伤。
　　6、组织方法不当：
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在训练中，不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则，缺乏正确的示范和耐心细致的教导、缺乏保护和自我保护。
　　7、动作粗野或违反规则 在比赛中不遵守比赛规则，或在训练中相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原因
　　8、场地特点或运动防护装备：也
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能引起运动损伤运动场地地形特点，山路难行，有小碎石或灌木;跑道太硬或太滑;器械维护不良或年久失修，表面不光滑或有裂缝;器械安装不牢固或按放位置不妥当。缺乏必要的防护用具(如护腕、护踝、护腰等);运动时的服装和鞋袜不符合运动卫生要求等
　　9、不良气象的影响 气温过高易引起疲劳和中暑，气温过低易发生冻伤，或因肌肉僵硬，身体协调性降低而引起肌肉韧带损伤;潮湿高热易引起大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱;光线不足，能见度差，影响视力，使兴奋性降低和反应迟钝而导致受伤。
四、运动损伤应该要如何进行聽話水 聽話水效果 聽話水用法 聽話水心得 聽話水副作用
预防呢　　1训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。
　　2准备活动要充分。在实际工作中
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，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。
3注意間隔放鬆。 在訓練中，每組練習后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。 在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，他們茬每組練習后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。 這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行
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下組練習時還易出現損傷。 由於各個項目的練可內容不同，間隔放鬆的形式也應有所區別。 例如，著重於上肢練習的專案，在間隔可做些放鬆慢跑; 著重於下肢的項目結束后，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。 這樣一方面可以促進血液的迴流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。
4防止局部負擔過重。 訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。 例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷; 過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。 因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止局部負擔量過重。
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5加強易傷部位肌肉力量練河。 據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。 因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。 例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
6除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。
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martina28043發表於 2024-10-30 16:01 | 只看該作者
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