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減肥瘦身健美操讓你擁有好身材的9組健美操6

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-28 14:37 | 只看該作者

減肥瘦身健美操讓你擁有好身材的9組健美操6

　二、疲勞性骨膜炎
　　原因：
　　大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面(脛骨前面)，造成骨膜的應力性損傷。
　　症狀：
　　疼痛：訓練後局部出現疼痛，重者行走或不運動時均痛，疼痛多為隱痛，牽扯痛。
　　腫脹：局部軟組織有輕微凹陷性水腫。
　　壓痛：在腔骨內側面、內後緣或腓骨下端有壓痛;嚴重者，在脛骨內
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側面上常可觸及小結節或腫塊，壓之銳痛。
　　後蹬或支撐痛：做後蹬或支撐時疼痛明顯。
　　預防措施：
　　1.做好充分的準備活動。
　　2.正確掌握跑跳技術，注意動作中的放鬆和落地的緩
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衝，以減少地面對小腿的衝擊力。
　　3.合理安排運動量和改進訓練方法。
　　4.避免長時間在過硬場地進行跑跳練習。
　　5.防止受寒，運動後採用自我按摩等各種手段
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及時消除小腿肌肉的疲勞。
　　治療：
　　早期症狀較輕微者無需特殊治療，僅用彈性繃帶將小腿裹紮，並調整訓練計劃，減少下肢運動量或少做下肢活動，休息時抬高患肢。症狀較重者應注意休息，用彈性繃帶裹紮小腿，抬高患肢，還可採用中藥熏洗或外敷、物理治療、碘離子導入或微波治療、按摩等，按摩的手法以揉捏、抖動小腿諸肌為主，同時取陰陵泉、陽陵泉、足三里、承山、委中等穴位進行穴位按摩。
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martina28043發表於 2024-10-29 21:31 | 只看該作者
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