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減肚腩試試有氧運動

減肚腩試試有氧運動

即使運動目標各異,在甩掉腹部脂肪、保持腹部平坦這一人生大計上,我們總是出奇地一致。 腰間常掛游泳圈,不僅不美,而且多餘的脂肪會妨礙內臟器官的功能。 最可惡的是,大減特減一個月之後,連臉都瘦了,那群脂肪竟然還賴在肚子上不走!

為什麼減腹那麼難?
肥胖分為全身性肥胖和向
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心性肥胖兩種,不同的脂肪分佈形式跟飲食、運動習慣、性別、激素水準、人種關係密切。
脂肪容易堆積在腹部,和腹部的肌肉類型有關。 腹肌屬於平滑肌。 相較於骨骼肌,平滑肌抗拒脂肪的能力較弱,也因此更容易被脂肪駐紮,而且更不易趕走。
想快速解救肚腩? 這個恐怕沒戲——腹部不接受懶人秘笈,要減腹部脂肪,要燃燒全身的脂肪才行。 所以啦,只瘦肚子的局部減肥也很難呢!
有了這個心理預期鋪墊,下面來福君就可以教你如何全方位解救肚腩了!

第一大計:睡大覺,做美夢!
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減肥絕對要從多睡美容覺開始! 睡眠不足,過度疲勞,哪裡還有精力減肥嘛!
沒錯,缺覺的第一大罪狀就是會減緩新陳代謝,從而造成體重增加。 夜晚睡眠時長少於六小時的人群,比普通人更容易體重超標。

第二大計:吃對飯,聰明點!
人人都知道,均衡的營養有利於健身進度,可惜說話容易做事難,看到好吃的,你是不是又不顧一切地撲上去了?
沒關係,有辦法。
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1、吃掉多少練掉多少,不就好了?
如果熱量消耗大於或等於攝入量,想胖都困難。
培養動嘴前先看營養標籤的好習慣,把你的熱量攝入一條條記下來,總量保持在可控範圍內,也方便你計算運動量。 何樂而不為?
2、別等到餓了才撲上去,不就好了?
一日三餐在許多年前就是飲食標準,但這帶來的問題就是,你要一直挨餓到正餐時間,吃得也會格外多。
最佳的飲食習慣是每日三餐加上一到兩次正餐間的健康零食,這可以讓你避免空腹,加快新陳代謝。 代謝加快了,熱量的消耗量也就更大了。
也就是說,靠不吃飯減肥,反倒不如多
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吃幾頓效果實在!
3、只吃好脂肪,不就好了?
不必把所有的碳水化合物和脂肪都拒之門外。
你可以減少兩者的攝入量,但記得留個位置給好脂肪和合成碳水化合物。 好脂肪就是不飽和脂肪酸,它們藏在橄欖油、堅果、椰子、魚類里。 此外,脂溶性維生素A、D、E和K也是; 好夥伴,能讓你更有飽腹感。
4、盡量不肚餓,不就好了?
蛋白質是幫助構建和恢復體內組織的小能手,也是理所當然的減脂利器!
由於消化這種營養物質需要更長的時間,你就需要燃燒更多的熱量,飽腹感也會持續更久。
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第三大計:動不夠,燃才行!
每天都做仰臥起坐,你的游泳圈還穩如泰山對不對?
正如最開始說的,想實現練哪兒瘦哪兒的減脂效果,幾乎不可能。 當你的熱量開始燃燒,動用的脂肪來自全身的脂類物質,並非只有你指定的那一坨!
本就只燃了那麼點熱量,都被全身的肉肉們分享掉了,弱弱的小肚腩當然搶不到幾分。
既然如此,只有全方位的訓練,才能達到預期目的。
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