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減肥成功？ 體脂率說了算

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gdegdrreg發表於 2024-10-29 16:48 | 只看該作者

減肥成功？ 體脂率說了算

減脂是你應該追求的，而不應該是單純的減重。
什麼是減重？
減重，只是人體總品
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質的降低，包括脂肪、體液、肌肉、骨骼、和任何其他身體組織。 減重既可以是自主的，也可以是不自主的。 自主的減重會發生在你為了減脂時，飲食上和訓練上的調整。 在減重過程中，肌肉是會流失的，而且不可能實現只減少脂肪而不減少其他任何組織，除非你去做吸脂手術。 而對於不自主的減重，會由疾病、藥物，或者其他物理/心理狀態的改變。
什麼是減脂？
減脂，指的是降低體脂率，或者是減少
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脂肪的含量。 綜合審美和健康，男性最佳的體脂率是10-12%，女性是15-20%。 如果你想要減脂，你的體重並不是你所要考慮的因素，因為你的體重會受很多因素影響，比如體液的保持或流失、肌肉的增減、空腹與否等等。 減脂並不意味著減重。 兩個同身高、同體重的人，其體型的美觀程度會大大受到體脂率的影響。

看看你的體脂率是多少？
減重和減脂間的聯繫因此，一個人的肥胖程度，應該用體脂率來衡量。 很多人說他們想減重，但實際上他們想的應該是減脂。 減重和減脂是兩個不同的概念，不應該被混淆。 減重僅僅是人體重量的降低，減少的會有體液和肌肉，這也是我們的健康程度不能單單依靠體重來決定的原因，比如用BMI
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係數來確定我們是否超重或肥胖就是不妥的。
你通過運動和控制飲食，一周減了兩斤，你以為這兩斤都是脂肪嗎？ 體重秤並不會告訴你你減了多少脂肪，因為減少的這兩斤裡，會有體液、肌肉、甚至是衣服...... 最好的知道你減了多少脂肪的手段，就是定期測量皮脂率，通過皮脂夾或者inbody測試都行。
如何實現減脂最理想的減脂，是同時實現保留肌肉和減少脂肪。 如果你去
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節食（不吃或吃很少），那麼你身體消耗的，更多的很可能是肌肉而不是脂肪，因為靜息狀態下肌肉消耗的熱量遠多於脂肪，身體為了在你節食狀態下維持正常運轉，會自主的甩掉“礙事”的肌肉。 因此，在減脂過程中流失肌肉是不大妙的，因為你的肌肉越少，意味著你減脂的能力越低下。
減脂的最佳手段，無疑是訓練+控制飲食。
關於訓練，力量訓練是最重要的，因為力量訓練是
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維持肌肉的唯一手段。 每磅肌肉在靜息狀態下，每天會燃燒50大卡，這意味著，你的肌肉越多，越容易降低體脂率。 關於飲食，為了實現在保持肌肉的同時最大程度地減脂，你的蛋白質攝入必須足夠（每斤體重不少於一克），並且熱量赤字最好保證在你總消耗的15%以內（300-500大卡左右）。
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martina28043發表於 2024-10-30 20:27 | 只看該作者
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