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辦公室運動減肥瘦身工作兩不誤

辦公室運動減肥瘦身工作兩不誤

辦公室運動減肥方法
1、將樓梯當做健身房
即使你已經超忙了,還是
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可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。 試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。 這能讓你每天都擠出一點時間來運動。
2、懸空馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。 具體動作:盡量站直身體,雙肩放鬆。 腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩。? 背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5釐米距離,每次保持馬步10秒,再重複動作。 注意雙膝垂直位置應在腳趾之後,靠臀部肌肉挺直上身。
3、坐著也能鍛煉腿部
那麼坐在辦公椅上又如何做運動
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呢? 專家專門提供了一套微運動套路:首先在腰部放一個靠枕; 同時,手、手腕和前臂在一條直線上,小臂放在辦公桌上時與肘部成直角; 接著頭部和身體保持直線,稍微前傾; 然後,肘部靠近身體,彎曲90度至120度為宜; 雙肩放鬆,上臂自然下垂; 雙腳平放在地板上。
4、在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎? 那你可真是落伍了,現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。 也就是說,不管你在辦公室,還是健身俱樂部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。 這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿,活動全身經絡。
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5、臂曲伸
將其中一隻手往上伸直貼耳,手肘彎曲把瓶子置於腦後,而另一隻手則於背後彎曲抓瓶子,然後將彎曲手臂伸直,反向亦然,每邊重複做20次。 這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉,有效消除手臂上的“拜拜肉”。
6、瑜伽
先是伸直右腿,接著是伸直左腿,同時雙臂沿頭部兩側向前伸展過耳朵。 保持數一個數的時間,收緊臀部。 接著再是放下左腿,換上右腿進伸直重複左腿做過的動作。
7、滑輪運動
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滑輪運動是個能夠加強腹部肌肉,和強化核心肌群的好方法。 當你正在接聽一通無聊的電話會議時,有什麼比花個五分鐘做這個動作更好? 站在椅背後方,把你的手伸直放在椅背上半蹲,呼吸收腹部,將注意力放在核心肌群。 現在,慢慢的把椅子往前滑到你的極限,膝蓋保持不動。 當你感覺自己就要把屁股蹲下時,把椅子拉回來。 一組做三次,重複十組。 記得要靜靜的放掉電話,以免電話另一頭的老闆聽見你哼哼的聲音(這個運動只適用於有輪子的椅子喔)。
8、站立體側屈
雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內扣,兩臂側平舉。 身體向右側屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關節不要彎屈。 停頓約5--10秒,慢慢還原,兩側交替進行。 站立體側屈,可以消除腰部兩側贅肉。
9、臀腰下壓
坐在椅子上,雙手放於臀部兩側,兩手抓住椅子的邊緣,雙腿自然彎曲。 坐好后,雙臂用力挺直支撐起身體,臀部慢慢離開椅面,雙腿向前伸點地。 慢慢彎曲手肘,臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。 堅持3秒鐘后,慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態,重複此動作多次。10、半蹲
對走樣的屁股和腿部來說,這大概是最好的運動了! 站在你的椅子前面,慢慢坐下,直到屁股快要碰到椅子。 推動腳後跟,並保持挺胸。 夾緊臀部再站起來。 一組做三次,重複十遍。 手可以放在臀部上,或是向前伸以保持平衡。
11、扶桌挺身
做伏地挺身時,其實你的桌椅就是完美的工具,可以説明你達到很好的健身效果。 若你已經會做伏地挺身,也可以把腳放在椅子上或桌上,讓它更具挑戰性。 沒信心的人,可以利用桌子或椅子當作平臺,這樣你的身體往下壓時就不會那麼困難。 這個動作可以教練胸肌,一組三次,做十組。
12、飯後“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡。 有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動“罰罰站”。 專家說,這是一種有益於健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙,代謝水準下降。 吃完飯後站立一會
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兒,有助於對食物的吸收和消化。 飯後站立20-30分鐘為宜,持續時間不能太久,否則會不利於下半身血液迴圈。
13、螺旋扭轉
把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直; 上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。 這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。 建議每側堅持10秒鐘,重複3次。
14、商務飛行
有效訓練辦公室一族的腿部和腰部肌肉。 站直身體,頭部及雙肩后拉,保持這個姿勢單腿站立,俯身並后抬另一條腿,腿與身體成直線,並與地面保持平行。 保持這個姿勢3秒,然後身體恢復站立姿勢,再多次重複動作,一分鐘后換腿練習
另外騎自行車上下班、室外慢跑取代跑步機、在自家養花養草等幾種方法,都是很好的低碳減肥方法。 騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。 由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能,同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。 室外慢跑取代跑步機、在自家養花養草都是對身體很有幫助的減肥方式。
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