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劇烈運動等於沒運動

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gdegdrreg發表於 2024-10-29 16:52 | 只看該作者

劇烈運動等於沒運動

與不跑步的人相比，經常跑步的人死亡率一樣高？ 那到底要不要運動了？
近日，丹麥研究人員在《美國心臟病學會雜誌》上發佈了一份出人意料的研究報告：與不跑步的人相比，經常跑步的人死亡率一樣高。
這份權威調查報告，來自丹麥
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腓特烈斯貝醫院哥本哈根市心臟病研究所。 在過去12年中，研究人員追蹤了兩組不同人群的健康情況。 一組是1098名跑步愛好者，對比組是413位每日久坐、不參加運動的人，所有調查對象一開始都是身體狀況良好，年齡分佈也差不多。

在跑步者組中，已有128人死亡，不
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運動組裡有28人，前者的死亡率要遠遠高於後者。 在分析跑步者的運動頻率、強度和健康情況的對應關係后，醫學專家得出了精確的結論：最健康的跑步健身強度就是每周跑3次，總量144分鐘以內，而且跑步的速度應該控制在慢速或中速。 如果超過這個量，健身反而容易變成傷害。 之前有研究表明，馬拉松、三項全能以及長距離的自行車比賽，可能會引發心臟和大動脈的結構變化，導致持續性傷害。
但這也並不意味著跑步有害。 研究同樣顯示，在跑步組裡的成員，總體上其體重係數和心臟機能都要優於對比組。
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腓特烈斯貝醫院心臟病研究專家彼得·施諾爾表示：“這項調查顯示了運動對健康的潛在威脅，尤其是在心血管方面。 給運動量設好上限才能使得健身更有效和更安全。 如果你的健身目的是降低死亡威脅，延年益壽，跑得少一點，慢一點就對了。 多跑無益，反而有害。 “
不列顛心臟病基金會高級心血管科護士毛瑞·塔伯特稱：”我們的建議是每周運動150分鐘就好，如果你是個每天躺在沙發上嚼薯片看電視的宅男，可能覺得150分鐘也挺多的，沒關係，即使是快步走，每天走一點，也是個不錯的開始。 ”
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　　1、立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
　　2、蹲坐休息
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蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動后不宜立即做的行為。 運動結束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。 健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。 嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束后應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。 實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
3、暴飲止渴
劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。 這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。
而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。
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martina28043發表於 2024-10-30 20:30 | 只看該作者
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