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花樣跳繩，“跳”走大象腿

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gdegdrreg發表於 2024-10-30 10:20 | 只看該作者

花樣跳繩，“跳”走大象腿

你還在為自己的大象腿而苦惱嗎，你還在為跳繩的枯燥而感慨萬千嗎？ 別擔心，小編今天就教教你花樣跳繩，跳走大象腿。一、張開腿跳繩對大腿減肥有效
雙腳併攏跳一次后，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。 當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。 重複此動作可鍛煉大腿肌肉。
二、向兩側揮動跳繩減肥
台灣享硬瑪卡官網雙腳併攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。 繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。 然後換腿重複相同的動作。
三、單腿跳繩對腿部減肥有效
保持跑步的動作，單腿
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輪流跳過繩子。 練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢！
四、高抬腿跳繩減肥
一條腿抬高呈直角
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，左右腿交換著跳。 要點是跳時腳尖向下。 如果連續換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調整節奏后再換腿。
花樣跳繩不僅能夠增加孩子和肥胖人士跳繩的減肥樂趣，還能增加減肥瘦身的效果！ 每一種的跳躍的方法都有著自己的瘦身功效哦！ 要提醒大家的是一定要根據自己的體質和承受力選擇跳繩的方法！一、跳繩的好處有哪些呢跳繩時身體的上下顛簸，可以抖動體內的五臟六腑，對子宮及其周圍的韌帶、系膜等也都可以起到震顫、按摩的理療作用。 而對於在腹腔內橫置排列、相對遊離的輸卵管和卵巢，則既有節律性的顫動，又有拉抻作用; 相當於“做體操”。 這種「輸卵管體操」的保健作用，其他方法很難代替。 “生命在於運動”、“用進廢退”的生物法則，同樣適合於輸卵管等內生殖器官。 連續而規律的「輸卵管體操」，是一種適宜刺激; 可以活躍微迴圈，提供充分的營養和氧氣，增強新陳代謝。
經常跳繩的適宜刺激，十分有助於青少年女性輸卵管等內生殖器官平滑肌、分泌細胞等組織結構的生長、發育，促進功能的健全和完善。 而對於育齡婦女，則尤其可以增強輸卵管蠕動、促進激素及其他輔助生殖液體的分泌、保證對卵子、精子和受精
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卵的“接”、“請”、“送”等功能，從而避免受精卵運行受阻、不能到達子宮腔、就在輸卵管內著床、發育、形成輸卵管妊娠的可能性。 跳繩對於生殖系統的保健、維護其功能的完美，十分有益。
此外，由於跳繩具有全方位的健身效益，可以全面地增強體質，心、肺、神經-內分泌及運動系統等功能的增強，也是減少宮外孕的促進因素。
有人用精密儀器監測排卵過程，發現身體上下跳動可以促使卵子更順利、更準確地進入輸卵管開口。 有力地證明瞭“輸卵管體操”的保健效應。二、跳繩減肥有哪些花樣
、簡單跳繩法。 這是
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最基本的跳法啦，只需要雙腳併攏，同時起跳就OK啦。
2、單腳屈膝跳。 把右腿彎曲，向前抬起。 然後踮起腳尖，單腳跳幾次後換另一隻腳跳。
3、側身斜跳。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。
4、分腿合腿跳。 這種
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跳法要求MM們在跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏。
5、繞旋跳。 該跳法需要2個MM，其中一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 兩人要交替著跳哦。
6、側腳跳。
7、雙臂交叉跳。 先從
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簡單跳法跳起，接著用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側雙人跳繩。 然後換另一隻腳跳一會，如此交替。
8、雙人跳繩。 兩個人並排站立，每人用外側的一隻手握住繩柄。 兩人同時用雙腳跳繩，接著再單腳跳哦。三、跳繩的技巧
練跳繩前先把跳繩擺放好。 要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳後跟處。
選擇合適的跳繩長度。 跳繩
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太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。 可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。 跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。 跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
把握好跳繩下落的時機再起跳。 這時練跳繩最重
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要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。 當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。 跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
掌握好跳繩甩起來的高度。 如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面; 甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。 比較理想的是跳繩只有20裡面左右的長度接觸地面。
練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。 當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從後往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節奏。 不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。四、跳繩運動的方法和注意事項用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。 跳時，呼吸要自然有節奏兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水準，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。 並且跳繩前不可大量飲水。跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常后，才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
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martina28043發表於 2024-10-30 21:16 | 只看該作者
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