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小體操教你預防背部疼痛

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gdegdrreg發表於 2024-10-30 10:23 | 只看該作者

小體操教你預防背部疼痛

隨著辦公室自動化的進展，很多疾病由此悄悄地侵襲我們的身體。 最典型的就是長期伏案工作或者經常駕車的人，長期保持一個姿勢不動，頸背部容易出現疲勞不適癥狀。 這主要是因為頸背部長時間保持一個姿勢，導致肌肉組織緊張，血液流通不暢，再加上不注意保暖，特別是冬季易受到風
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增加下腹部力量仰臥，舉腿，直到大
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腿與腹部垂直。 小腿要與大腿成直角。 努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。
抻拉下背部平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱
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膝蓋並往肩部運動。 頭部不可離地。 這樣就能抻拉腰部。 稍休息后，再重複此動作。
伸展背部用手和膝蓋撐地。
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將左臂和右腿同時水準伸直，保持這個姿勢5~10秒鐘，然後將手和腳收回。 身體保持不動。 然後換另一側再做。
抻拉臀部肌肉仰臥，舉起雙腿。 將
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一條腿架到另一條腿的膝蓋上。 雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。 保持這個姿勢10秒鐘。 重複做這一動作。
鍛煉肩部肌肉跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴為止。 將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭后，胳膊肘成直角。 再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。
1.按揉委中穴
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位置：位於人體的腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
按摩方法：1）用兩手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，做50次; 2）兩手握空拳，用拳背有節奏地叩擊委中穴，做50次。
　2.按揉肩井穴
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位置：位於肩上，前直乳中，大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。
按摩方法：用兩手拇指指腹分別
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揉按對側肩井穴，有酸脹感為宜，按摩50次。
3.按揉肩貞穴
位置：在肩關節後下方，臂內收時，腋后紋頭上l寸。
按摩方法：兩手拇指指腹分別按揉
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對側肩貞穴，有酸脹感為宜，按摩50次。
4.按揉列缺穴
位置：在前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸，當肱橈肌與拇長展肌腱之間。 按摩方法：用兩手拇指指腹分別按揉對側列缺穴，有酸脹感為宜，按摩50次。
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martina28043發表於 2024-10-30 21:56 | 只看該作者
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