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腹肌運動的方法都有哪些鍛鍊腹肌的迷思都有哪些4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-31 14:09 | 只看該作者

腹肌運動的方法都有哪些鍛鍊腹肌的迷思都有哪些4

四、鍛鍊腹肌的迷思都有哪些
　　錯誤一：雙腳固定
　　不少人覺得在做仰臥起坐或其他腹部運動時，將雙腳固定有助
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於把鍛鍊焦點集中在腰腹，但那不一定成功。 「當你在仰臥起坐裡固定雙腳，你可能最終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前，而不是使用腹肌。」莫雷蒂教練解釋道。
　　如何修正？莫雷蒂建議從不同角度考慮：「在一個有斜度的椅子上，背部朝上俯臥，做反身仰臥起坐。」這一動作鍛鍊的更多是腹部，而不是臀肌。
　　錯誤二：扭身過多
　　許多人為了聯繫更強壯更好看的肌肉，通常會花很多時間做負重扭身運動，替代傳統腰腹練習。包含扭身動作的鍛煉，對於加強上半身核心肌肉有好處，不過，這麼做的同時也不能忽略傳統腹部練習。
　　如何修正？莫雷蒂建議必須確保沒有忽略腹部肌肉鍛煉，最好把各種鍛煉方式都循環做一遍。 「先做健身球上的仰臥起坐等彎曲身體的動作，拉力繩轉身和其他綜合性健身動作。」他建議每個動作做20下，之間不休息。
　　錯誤三：限制難度
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　　「要把腹部健身效果最大化，你必須有進步，但大部分人通常會停滯。」莫雷蒂說。與其每次都到健身房做同樣種類、同樣次數的鍛煉，你更適宜嘗試不同動作，不同難度和不同次數。
　　如何修正？如果你發現自己的運動不再有進步，是時候重新評估和製定健身計劃。 “逐漸增加挑戰性，嘗試懸浮搖擺、平衡球屈體等動態的鍛鍊動作。”
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