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健身后如何放鬆肌肉，怎樣通過動作練習來放鬆肌肉

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gdegdrreg發表於 2024-11-2 22:49 | 只看該作者

健身后如何放鬆肌肉，怎樣通過動作練習來放鬆肌肉

一、健身后放鬆肌肉的方法1.通過準備活動培養肌肉的放鬆能力
準備活動要重視柔韌性練習，通過對肌
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肉、關節的拉伸，逐步提高其靈活性。
2.通過選擇動作培養肌肉的放鬆能力
多樣化的動作既能提高訓練興趣，又能全面發展肌肉。
（1）遠近結合。 肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動。 固定點在近側時叫近固定，如卧推時胸大肌就是近固定; 固定點在遠側時叫遠固定，如俯卧撐時胸大肌就是遠固定。 選擇動作時，為提高肌肉的放鬆能力，可以
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遠近結合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，卧推與俯卧撐一起練，等等。
（2）倔伸結合。 主要是把拮抗肌群結合在一起練。 這種方法能使大腦與肌肉的神經聯繫得到不斷加強，有效地提高肌肉的放鬆能力。
二、怎樣通過動作練習來放鬆肌肉1，明暗結合。 明“指形式
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上在做動作，”暗“指自我暗示，默念。 練習中體會「肌肉掛在骨上」的感覺，深呼吸，調整精神狀態，面部表情鬆弛或面帶微笑等，使動作與想像相結合。
2，快慢結合。 緩慢地做動作，可有意識地感覺肌肉的緊張、鬆弛和用力等，並注意體會動作的細節及差異。 比如，啞鈴旋內彎舉，旋與不旋就有很大的區別。
3，動靜結合。 靜力收縮與動力收縮相結合，向心收縮與離心收縮相結合。
4，輕重結合。 重量的變化能使練習者感到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。
5，長短結合。 在講究動作徹底性的
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同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作相結合。
6，伸縮結合。 組間間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。
三、怎樣保持健身熱情1，目標的力量是無窮的制定目標，
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這種目標可以是“穿上小一號的衣服”，或是“為公路賽跑做準備”。 reebok訓練師皮特拉-考伯說：“每年我都會去嘗試學習一項新的運動或健身方法。
2，找個健身伴兒，紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經驗是跟朋友一起健身。 “我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。 我發現，和別人一起健身會比獨自一人時更努力。 “如果1個朋友不夠，可以找2、3個。” 參與的朋友越多，自覺性就會越高。 “
3，想像瘦身後的模樣當健身計劃變得令人頭痛時，想想瘦身後的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德-斯科菲爾德的經驗之談。” 當我不想再做另一組力 量練習時，我會對自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。 四、放鬆肌肉的好處1. 增長肌肉力量，促進肌肉發展
肌肉力量來源於完成動作時各肌群收縮的合力，各肌群之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。 對抗肌不能放鬆，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。
2.減緩疲勞，避免運動損傷
在健身運動中，緊張收縮的肌肉會影響血液流動，壓迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放鬆會大大的改善血液迴圈，讓血液流動邊框，降低學乳酸含量，從而減緩疲勞和運動損傷。
3.改善動作協調性
運動過程中的有關刺激會使人產生較重的心理負荷，必須讓心理不斷有放鬆調節的機會，才能更好地調控肌肉運動。 對初學者來說，肌肉放鬆能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性，使動作經濟，輕鬆自如，具有良好的節奏感，從而加快動作的學習過程。
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martina28043發表於 2024-11-3 20:47 | 只看該作者
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