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運動前準備活動跑步前要做12項暖身運動

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-3 06:03 | 只看該作者

運動前準備活動跑步前要做12項暖身運動

一、運動前的準備活動有哪些呢
　　以下介紹幾種簡單的運動前的暖身動作。
　　背部伸展
　　兩手手指交叉握住，並且盡量往前伸。重複做幾次後，你可以感覺到肩膀和背部的伸展。
　　腰部伸展
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　　兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎曲。這個動作必須保持15秒，而且做的時候一定要面對正前方，然後，再換舉左手，並重複同樣的動作。
　　胸部伸展
　　雙手在身體背後交握，並且慢慢往上舉起，重複幾次後，你會感覺到肩膀與胸部的伸展。
　　伸展大腿
　　用單腳站​​立，膝蓋微彎，另一腳則用手往後拉，做這個動作須注意雙膝併攏、屁股往前推。然後雙腳互換再做一次。
　　拉扯小腿肌肉
　　將右腳彎曲再將左腳往後打直成弓箭步，注意後腳
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腳掌仍須完全平貼於地面才可。然後換腳並重複同樣動作。
　　活動腳踝關節
　　兩腳打開比肩膀稍寬，右腳不動，左腳跟著地，腳尖翹起後再放下，重複同樣動作，換腳再做一次。
　　活動頸部關節
　　兩腳平行放好，身體放鬆，頸部左右轉動。
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martina28043發表於 2024-11-4 22:35 | 只看該作者
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