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做俯卧撐應注意什麼不同形式變化鍛煉不同效果2

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gdegdrreg發表於 5 天前 07:33 | 只看該作者

做俯卧撐應注意什麼不同形式變化鍛煉不同效果2

、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）。
2.身體傾斜的姿勢變化
可分為高姿、中
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姿、低姿三種姿勢。
（1）高姿俯卧撐
練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水準面上。 這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
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（2）中姿俯卧撐
練習者的腳和手都在
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同一個水準面上，適合一般鍛煉人群。
（3）低姿俯卧撐
練習者的身體是腳高手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。 這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
3.手法、腳法變化
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手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。 腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
　　4.锻炼频率变化
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　　可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
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　　通过以上对俯卧撑锻炼什么部位，对人体有什么作用都能有所了解。坚持做俯卧撑不仅能够锻炼全身肌肉，还能帮助我们诊断肌肉是否正常，值得我们去尝试一下!小伙伴们可以按照上文的介绍来做俯卧撑哦
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martina28043發表於 5 天前 23:26 | 只看該作者
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