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運動傷害的預防你知道嗎運動傷害怎麼處理3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 5 天前 07:47 | 只看該作者

運動傷害的預防你知道嗎運動傷害怎麼處理3

、應該如何避免運動傷害
　　欲有效預防膝關節在運動中受損，需注意以下幾點：
　　一、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷害是因為準備活動不足造成的。因此，絕對不要輕視運動前5～10分鐘的暖身準備活動。準備活動應使肌肉、肌腱、韌帶等充分伸展，使關節有足夠的柔軟度，才能避免拉傷。
　　二、訓練方法要合理。要掌握科學的訓練方法和運動技
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術，因人而異，並逐步增加運動量。
　　三、注意間隔放鬆。在運動中，每組練習或運動之後為了更快地消除肌肉疲勞，防止因局部負擔過重而出現的運動傷，間隔放鬆非常重要。
　　四、加強易傷部位肌肉力量練習。在運動中，肌肉、韌帶
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四大原則，即休息、冰敷、壓迫和抬高。休息可以避免傷勢的加重，減少因繼續運動所引起的疼痛、出血或腫脹。冰敷可以使局部血管收縮，能有效減少出血和水腫，同時，還有局部麻醉和止痛的作用。壓迫有局部止血的作用。抬高肢體的作用如同水往低處流，可以減輕受傷部位的水腫。運動傷害初期的正確處理，可以對後續的治療打下良好的基礎。
　　大家運動的時候一定要保護自己，避免運動傷害，特別是膝關節是身體的負重部位，大家一定要特別重視。
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martina28043發表於 5 天前 22:25 | 只看該作者
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