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男人的三角肌怎麼鍛煉2

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gdegdrreg發表於 2024-11-3 08:50 | 只看該作者

男人的三角肌怎麼鍛煉2

3）坐姿啞鈴側平舉：比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛煉三角肌中束，基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。
（4）拉力器側平舉（站姿/坐姿）
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：採用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。
（5）側卧直臂平舉：單臂啞鈴側平舉的引申動作。
（6）啞鈴肩上推舉：能很
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好地增加肩部的圍度，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。
（7）輪換坐推啞鈴：輪換交替
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推舉啞鈴能舉起更大的重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。
　　3、三角肌后束
（1）反式蝶機展肩
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：是鍛煉后束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。
（2）俯立側平舉（繩索俯立側平舉）：后肩鍛煉用的最多的動作，只需藉助啞鈴即可，方便適用。
（3）坐姿俯身側平舉：
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后肩鍛煉用的最多的動作，只需藉助啞鈴即可，方便適用。
（4）俯臥側平舉：后肩鍛煉用的最多的動作，只需藉助啞鈴即可，方便適用。
（5）拉力器俯身側平舉：在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，也是三角肌后束訓練較好的方法。
（6）杠鈴頸后推舉：它是一
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項綜合性肌肉練習，參與的肌肉包括肩和背，因此作為三角肌后束的專項練習的補充動作較為合適，而不應作為主要練習。
（7）杠鈴后肩划船：類型多樣，它是比較難以做規範的動作，而鍛煉後背的經典划船動作與之比較類似，因此需要嚴格區分規範動作做是首要的。
男人的三角肌怎麼鍛煉，以上就是為您總結的內容，供參考。
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martina28043發表於 2024-11-3 23:54 | 只看該作者
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