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男人的三角肌怎麼鍛煉2

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3)坐姿啞鈴側平舉:比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛煉三角肌中束,基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。
(4)拉力器側平舉(站姿/坐姿)
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:採用適中的重量,保證整個動作要做得非常正確,來達到雕刻三角肌中部線條的目的。
(5)側卧直臂平舉:單臂啞鈴側平舉的引申動作。
(6)啞鈴肩上推舉:能很
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好地增加肩部的圍度,大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。
(7)輪換坐推啞鈴:輪換交替
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推舉啞鈴能舉起更大的重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。
  3、三角肌后束
(1)反式蝶機展肩
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:是鍛煉后束三角肌的最佳動作,相比啞鈴俯身展肩,可排除不必要的壓力至背部,減少受傷的機會。
(2)俯立側平舉(繩索俯立側平舉):后肩鍛煉用的最多的動作,只需藉助啞鈴即可,方便適用。
(3)坐姿俯身側平舉:
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后肩鍛煉用的最多的動作,只需藉助啞鈴即可,方便適用。
(4)俯臥側平舉:后肩鍛煉用的最多的動作,只需藉助啞鈴即可,方便適用。
(5)拉力器俯身側平舉:在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉,也是三角肌后束訓練較好的方法。
(6)杠鈴頸后推舉:它是一
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項綜合性肌肉練習,參與的肌肉包括肩和背,因此作為三角肌后束的專項練習的補充動作較為合適,而不應作為主要練習。
(7)杠鈴后肩划船:類型多樣,它是比較難以做規範的動作,而鍛煉後背的經典划船動作與之比較類似,因此需要嚴格區分規範動作做是首要的。
男人的三角肌怎麼鍛煉,以上就是為您總結的內容,供參考。
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