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腰間盤突出能否練倒走腰間盤突出如何進行鍛煉4

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四、腰椎間盤突出的預防方式  1、戒菸
  吸菸過量會導致腰部疼痛,這是由於菸草中的某些成分會導致血管收
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縮,血管壁缺血和缺氧,是椎間盤的營養缺失,加速腰椎的退化變化。此外,吸菸會引起劇烈的咳嗽,加速腰椎的退化變化。
  2、加強體能鍛煉
  對於久坐的人士來說,體能訓練是十分重要的,應保持每周有一定的運動時間,選擇自己喜愛的運動項目,持之以恆,有助於減輕腰椎負荷,延緩腰椎間盤的退化,從而防止腰突症的發生。中老年人盡量選擇較溫和的運動,避免激烈的球類運動,可以選擇廣播操、健身操、打太極拳等各種體育活動。
  3.保持正確的勞動姿勢
  無論是習慣站立勞動的人士或坐立工作的人士,
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都可能患上腰椎間盤突出,因此要注意保持正確的工作姿勢,除了能夠方式腰部肌肉的勞損,還可以提高工作效率。站立工作者了站立的時候要注意髖、膝關節微屈,以15度左右為宜,自然收起腹部,臀部的肌肉往內收縮,骨盆前傾,腰椎拉直。坐立工作者要調整好座椅的高度,是雙膝關節能夠自由地屈伸,上腰椎與靠背椅貼近,保持脊椎伸直。椅子坐板不能太窄,應能托住雙側大腿為宜。另外,生活中需要保護腰部,注意保暖。
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