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運動後馬上飲水的後果運動會的四個誤解5

運動後馬上飲水的後果運動會的四個誤解5

四、運動前後喝水的注意事項

  喝水的注意事項一直不少,尤其是運動前中後的喝水禁忌更是多。以下養生之道為您介紹運動前中後的喝水禁忌,看看您是否有良好的運動喝水習慣。
  運動前中後的喝水禁忌
  1.應盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類。要喝白開水,或綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內因大量出汗而流失的鈉。
  2.忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右
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,經過運動後,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
  3.飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。
  4.飲水速度要慢,不可
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過猛。
  綜上所述,運動時,水分的汲取不可過多也不能過少,要掌握適當的時機適量補充才行。
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