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熱身運動八個步驟堅持做熱身運動

熱身運動八個步驟堅持做熱身運動

運動是保持身體健康的重要方式,我們要重視運動的重要性,運動不僅能鍛鍊身體、強化體質,還能放鬆身心、緩解精神壓力。但是要注意的是運動前的熱身運動也相當重要,熱身運動是做任何運動之前必須執行的一個重要環節,它可以防止因為劇烈運動導致韌帶的拉傷,能夠更好的保護關節。所以,運動者一定要兼顧兩者的重要性,在做運動前必須做充分的暖身運動。標準的暖身運動分為八個步驟,在開始運動前這些步驟一定不能缺少,要依照順序進行暖身活動:

  1.運動前十分鐘熱身,這樣可以稍微調動身體機
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能,只要讓身體稍微出汗,已達到讓身體很快適應接下來的運動即可。
  2.將左手叉腰,右手垂直舉起,將舉起的右手連同身體往左側慢慢往下壓。此環節是活動手臂和腰部,使腰部血液更加流通。
  3.雙手合併向前伸,拉動手臂韌帶進入運動狀態。
  4.按壓右腿。首先讓左腳關節成90度角,雙手壓在左腳膝蓋上方,右腳盡量往下壓,保持這個動作上下來回幾次,使右腳筋骨舒展開來。
  5.以按壓右腿的方式同樣壓左腿。左腿往下壓,右腳成90度角支撐地面。也是活動一下左腳筋骨。
  6.按前後方式壓腿。雙手撐在成90
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角的右腿上,左腿往後壓,循環重複做幾次。
  7.伸縮手部和腳關節部位,用手輔助腳部關節的伸縮活動,注意動作要做到位。以便讓關節適應更高強度的運動。
  8.為了能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度,防止運動時受傷,最後要進行轉體、抻肩等活動。打開全身的運動系統,舒展所有的運動細胞。
  以上這些就是基本的暖身運動,剛開始做時,不能求急要慢慢來,一定要有一個拉伸適應的過程,不然用力太大也會拉傷韌帶的。希望大家在今後運動前要記住這幾種的暖身活動,堅持在每次運動前都要做熱身運動,這也是對自己的身體健康和運動安全負責。
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