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劇烈運動後噁心乾嘔怎麼回事劇烈運動後不能做10件事4

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四、劇烈運動後不能做10件事
  1.立即休息
  劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、微血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。
  此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。
  2、蹲坐休息
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  蹲坐休息是非常普遍的做法,這是運動後不宜立即做的行為。運動結束後感覺累了,很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深肌肉體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
  因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節放鬆體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利於還清“氧債” ,加速恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
  3.暴飲止渴
  劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。
  而喝水速度太快也會使血液容積增加過快,突然加重心臟的負擔,造成體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心臟衰竭、胸悶腹脹等。
  4.馬上洗浴
  劇烈運動後人體為維持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。
  而如洗熱水澡則會持續增加皮膚內的血液流量,
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血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。
  5.飲酒解乏
  劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此會引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、失智症等等疾病。運動後喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發發炎。
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