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長跑如何口鼻呼吸長跑的好處有這些3

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三、長跑訓練注意事項有哪些
  1.長跑該注意自己最大活動量,跑步時不要超負荷,否則對身體損傷很大;
  2.長跑前註意:不要喝水,先做運動,活動活動腿
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,以免跑的時候抽筋;
  3.技巧:在跑前運動時,需要掌握節奏,讓自己的呼吸和腳步相協調,慢慢找到感覺,跑起來不會很累;
  4.技巧:知名長跑選手用的方法是,先了解長跑路線,以某個建築物或物體(桿子等)作為目標,當超過一個目標,會提高自信心,然後挑戰下一個目標,以此類推,終點就不遠了。
  5.注意:跑步時肚子疼,請不要用手摀住疼痛處。否則身體不平衡,失去協調能力,對跑步速度有影響,反而適得其反;
  6.技巧:長跑時呼吸很重要,如果身體負荷過
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決定你長跑的表現成績。需要在跑步前調整好心理。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員,不要去盲目比,否則失去跑步的節奏。如果覺得跑步到了極限或跑步沒有節奏,可以跟在前面的運動員的後面,成績是關鍵。
  8.技巧:跑步時不斷鼓勵自己,如:"前面就是
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終點,加油,拼了!~"每跑一圈就告訴自己,快到終點了,快到終點了,這便有了動力。
  9.注意:跑步若​​遇到意外狀況,如:被別人絆倒,鞋帶開了等,有心理準備,及應急措施。被別人絆倒迅速起來,即使有擦傷,如果影響跑步也要堅持跑下去,相信自己;如果鞋帶開了,就不要理睬,如果鞋帶影響到跑步,迅速繫攜帶,最好跑步時不穿著有鞋帶的鞋子;
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