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慢跑減肥的正確方法夜晚跑步減肥的正確方法4

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四、秋冬慢跑減肥多久見效
  1.每次運動堅持至少25分鐘以上。
  2.運動強度維持在自身最大運動強度的75%左右。
  ①測量自己每分鐘的脈搏數,計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數,跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。
  ②透過自我感覺來確定這個75%的強度,跑者在跑
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步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。
  ③男女跑步速度在75%強度參考數值:男性的跑步速度控制在8到10公里/小時,女性的跑步速度控制在6到8公里/小時。
  3.運動過程中需要連續不間斷的進行。
  滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪,從而達到減肥的效果,所以夏季跑步減肥需要跑25分鐘才有效,秋冬季節慢跑至少30分鐘才會減肥效果。
  秋冬慢跑減肥注意事項
  1.快慢交替
  在晨跑時因選取慢跑散步的方式,或快慢交替,一味的加速快跑會加重身體負荷,導致胸悶、頭暈等等布朗反應。
  2、清新環境
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  不要在車水馬龍的大街上進行晨跑,由車輛尾氣,清晨塵埃,可吸入顆粒等等所有的原因,都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早給人體非常高濃度的補給,提高大腦中含氧量,使得記憶提高,全身抖擻,新陳代謝增加,改善食慾,增強體內各臟器官的運作,提升心肺功能。
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